Pense nisso !!!!

O que você faz pode desaparecer . O que você é permanece vivo porque transforma os outros . (Jonhn C. Marxwell )



Com a força do nosso amor e da nossa vontade , nós poderemos mudar o nosso destino e o destino de muita gente. (Paulo Coelho )

quinta-feira, 7 de outubro de 2010

Exercício físico no idoso

  • Atividades físicas
  • Previne e reverte limitações funcionais causadas pelo envelhecimento Causa redução da morbidade e aumento da expectativa de vida
  • Curva dose resposta                                      

  • Tipos de exercícios
     
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Ex: Hidroginástica
 
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EX: Caminhada
 
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Parâmetros para a prática de exercícios em idosos
 
Intensidade : Trabalhar grandes grupos musculares 3-4 séries de 6-12 repetições, no mínimo 3 vezes por semana. Exercício de baixo impacto                               
¡Duração : 30-60 minutos , idosos mais frágeis se beneficiam com exercícios de menor duração.
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Aquecimento
 
¡Aumento da temperatura muscular                     
e do débito cardíaco.
¡Exercícios de baixa intensidade e respiratório
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Duração 15 minutos
Resfriamento
 
 Mais prolongado , para evitar hipotensão , síncope e arritmias.
 
Cuidados Gerais
 
¡Calçado adequado
¡Roupa confortável
¡Evitar locais acidentados
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 Tai chi chuan
 
Evitar atividades físicas em jejum
Frequência: 3 X por semana
Melhora equilíbrio
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 Depressão
 
Responde bem aos exercícios
Melhora auto estima
 Medicamento X Exercícios físicos
 
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Hipoglicemiantes e insulina : Hipoglicemia
Diuréticos: Desidratação, hipotensão, câimras.
Diminui pressão arterial
 
Exercícios de flexibilidade : Manobras de alongamento também melhora o equilíbrio e a flexibilidade.
Exercícios de resistência : São realizados com cargas progressivas, pode reverter a sarcopenia e aumentar a massa óssea , a flexibilidade e o equilíbrio.     
Exercício aeróbico: Atua na melhora do desempenho cardivascular, melhora flexibilidade e equilíbrio mas não previne sarcopenia e osteopenia .          

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